CyberGym:  Γυμναστική και Όργανα

Τελευταία ενημέρωση  15/2/2005.

Αρχική     Επικαιρότητα     Εξοπλισμοί

Προγράμματα Διατροφής - Άσκησης

Όργανα Γυμναστικής για Σπίτια

Εξοπλισμοί Γυμναστηρίων

Προβληθείτε στο CyberGym.gr


Η Επιλογή των Ασκήσεων ανά Ημέρα!

 

Ας επιλέξουμε, για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα προπόνησης δύο ημερών (δηλ. Δευ-Τρι-Πεμ-Παρ) και από τους πίνακες ασκήσεων-οργάνων τις δύο επόμενες σειρές ασκήσεων για Α΄και Β΄ ημέρα: θα έχουμε ένα μηνιαίο πρόγραμμα που θα μας καθορίζει για κάθε μυϊκή ομάδα ποιά άσκηση θα κάνουμε και για κάθε άσκηση σε ποιό όργανο ή μηχανή θα πηγαίνουμε!

Στην τελευταία στήλη γράφουμε για παράδειγμα το πώς θα εκτελέσουμε την άσκηση: θα κάνουμε ένα σετ (μία σειρά) με 15 επαναλήψεις των κινήσεων της άσκησης και μετά θα περάσουμε στην επόμενη άσκηση. Αυτή είναι η λεγόμενη κυκλική προπόνηση για αρχάριους (για να ξυπνήσουν οι μυώνες!). Τέτοιοι τρόποι εκτέλεσης της κάθε άσκησης υπάρχουν πολλοί.

Η κάθε άσκηση λοιπόν γίνεται σε ένα ή περισσότερα σετ επί επαναλήψεις = σετΧεπ.

 

Α Σ Κ Η Σ Ε Ι Σ  Γ Ι Α  Τ Η Ν  Π Ρ Ω Τ Η   Η Μ Ε Ρ Α

Α-Γ

ΜΥΙΚΗ_ΟΜΑΔΑ

ΑΣΚΗΣΗ

ΟΡΓΑΝΟ - ΜΗXΑΝΗ

ΚΥΚΛΙΚΗ

ΑΓ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

ENTONO ΤΡΕΞΙΜΟ

ΗΛΕΚΤΡ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

10 ΛΕΠΤΑ

ΑΓ

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΑΝΩ

ΔΙΠΛΩΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

1X15

ΑΓ

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΚΑΤΩ

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ

ΔΙΖΥΓΟ-ΑΡΣΕΙΣ

1X15

ΑΓ

ΜΕΣΗ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ

ΟΡΓ ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΩΝ

1X15

ΑΓ

ΣΤΗΘΟΣ

ΟΡΙΖ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ

MHX ΟΡ/ΠΙΕΣ/ΣΤΗΘ

1X15

ΑΓ

ΣΤΗΘΟΣ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ

MHX ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ

1X15

ΑΓ

ΠΛΑΤΗ

ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜ ΕΛΞΕΙΣ

ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΨΗΛΗ/4ΛΑΒΕΣ

1X15

ΑΓ

ΠΛΑΤΗ

ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜ ΕΛΞΕΙΣ

ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΨΗΛΗ/3ΛΑΒΕΣ

1X15

ΑΓ

ΤΡΑΠΕΖOΕΙΔΕΙΣ

ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

ΑΛΤΗΡΕΣ-ΟΡΘΙΟΣ

1X15

ΑΓ

ΩΜΟΙ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΠΛΑΓΙΕΣ

ΑΛΤΗΡΕΣ-ΟΡΘΙΟΣ

1X15

Α

ΩΜΟΙ

ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΧΕΡΙΩΝ

ΟΡΙΖ ΠΑΓΚΟΣ + ΑΛΤΗΡΕΣ

1X15

ΑΓ

ΩΜΟΙ

ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

ΜΠΑΡΑ-ΟΡΘΙΟΣ

1X15

ΑΓ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

ΧΑΛΑΡΗ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

ΠΟΔΗΛΑΤΟ

10 ΛΕΠ

Α Σ Κ Η Σ Ε Ι Σ  Γ Ι Α  Τ Η  Δ Ε Υ Τ Ε Ρ Η  Η Μ Ε Ρ Α

Α-Γ

ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

ΑΣΚΗΣΗ

ΟΡΓΑΝΟ - ΜΗΧΑΝΗ

ΚΥΚΛΙΚΗ

ΑΓ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

ΕΝΤΟΝΗ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

ΠΟΔΗΛΑΤΟ

10 ΛΕΠΤΑ

ΑΓ

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΑΝΩ

ΔΙΠΛΩΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

1X15

Α

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΚΑΤΩ

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ

ΜΟΝΟΖΥΓΟ

1X15

ΑΓ

ΜΕΣΗ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ

ΟΡΓ ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΩΝ

1X15

Α

ΜΕΣΗ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΛΗΜΕΡΑ

ΜΠΑΡΑ-ΟΡΘΙΟΣ

1X15

ΑΓ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΠΑΓΚ/ΔΙΚΕΦ-ΜΠΑΡΑ-ΟΛ

1X15

Α

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ

ΜΟΝΟΑΛΤΗΡΑΣ-ΚΑΘΙΣΤΟΣ

1X15

ΑΓ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΨΗΛΗ-ΟΛ

1X15

ΑΓ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΜΟΝΟΑΛΤΗΡΑΣ-ΟΡΘ-2ΧΕΡΙΑ

1X15

ΑΓ

.ΜΗΡΟΙ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

ΜΗΧ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

1X15

ΑΓ

.ΜΗΡΟΙ

ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛ ΠΟΔΙΩΝ

ΜΗΧ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

1X15

ΑΓ

.ΜΗΡΟΙ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ

ΜΗΧ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ

1X15

ΑΓ

MΗΡΟΙ-ΓΛΟΥΤΟΙ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΠΛΑΓΙΕΣ

ΟΡΓ ΠΛΑΓΙΩΝ ΠΙΕΣ ΠΟΔΙΩΝ

1X15

Γ

MΗΡΟΙ-ΓΛΟΥΤΟΙ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ

ΜΗΧ ΓΛΟΥΤΩΝ

1X15

ΑΓ

ΓΑΜΠΕΣ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ

ΜΗΧ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ

1X15

ΑΓ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

10 ΛΕΠΤΑ

 

 


Αρχική     Επικαιρότητα     Εξοπλισμοί